Cause dell’ansia da esame
L’ansia da esame si verifica frequentemente tra gli apprendisti a causa delle elevate aspettative, delle paure di fallimento e della pressione temporale. Nella formazione duale, gli studenti devono dimostrare regolarmente le loro conoscenze teoriche e le abilità pratiche, il che può generare pressione. Anche la mancanza di fiducia nelle proprie competenze aumenta la paura degli esami. Per molti apprendisti, l’incertezza sull’ingresso nel mondo del lavoro gioca un ruolo centrale, il che promuove stress e nervosismo.
Sintomi e conseguenze dell’ansia da esame
I sintomi tipici dell’ansia da esame includono battito cardiaco accelerato, tremori, sudorazioni, disturbi del sonno e difficoltà di concentrazione. Le prestazioni vengono spesso compromesse, aumentando il rischio di non superare l’esame. Queste conseguenze possono avere effetti negativi sulla fiducia in se stessi e sulla motivazione generale nel percorso di formazione professionale. La regolare esposizione a esami e valutazioni durante la formazione può causare stress psicologici a lungo termine se non vengono adottate contromisure adeguate.
Strategie per superare l’ansia da esame
Ci sono molte tecniche per ridurre lo stress da esame. Metodi di rilassamento come esercizi di respirazione, training autogeno o rilassamento muscolare progressivo possono aiutare gli apprendisti a calmare i nervi. Inoltre, una preparazione strutturata per gli esami, come lo studio regolare in piccole unità e l’uso di materiali didattici, può rafforzare la fiducia nelle proprie capacità. Simulare la situazione d’esame o praticare domande d’esame può anche aiutare a ridurre l’ansia e rafforzare l’autoefficacia.
Offerte di supporto e consulenza
Molti istituti professionali offrono servizi di consulenza specificamente adattati per gli apprendisti, che forniscono supporto nella gestione dell’ansia da esame. I servizi di consulenza psicologica o il coaching online sono anche opzioni utili per imparare a gestire lo stress da esame. Alcuni datori di lavoro offrono formazione e programmi per la gestione dello stress e la promozione della salute mentale dei loro apprendisti. Anche lo scambio con altri apprendisti, che hanno esperienze simili, può offrire un sostegno prezioso.
Misure preventive contro lo stress da esame
Per prevenire l’ansia da esame a lungo termine, è consigliabile iniziare presto a lavorare sulla gestione dello stress personale. Un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, pause regolari e attività fisica possono aiutare a mantenere basso il livello di stress. È anche importante organizzare lo studio in modo continuo per evitare lo stress dell’ultimo minuto prima degli esami. Alcuni istituti e programmi di formazione integrano corsi di gestione dello stress preventivi, adattati alle esigenze degli apprendisti, per aiutare a prevenire l’ansia da esame.